Производи за мршављење

Губитак килограма у општеприхваћеном концепту повезује се са исхраном која стриктно ограничава или чак искључује било коју групу намирница из јеловника. Као резултат тога, тело не добија супстанце садржане у саставу само производа који су одлучили да занемаре. И у исто време, врло често у шалама чујемо такву фразу шта треба јести да бисте смршали? Смејемо се овоме, али аутор ове фразе је, чудно, близу истине, јер заиста постоје производи за мршављење. Не ради се о магији, већ о уобичајеним хемијским трансформацијама које се дешавају у сваком људском телу. Исхрана овде није битна, уз употребу одређених производа, нормализују се све функције тела, које побољшавају метаболизам, доприносе губитку тежине.

Једите, једите, али слушајте нутриционисте!

У људском телу се одвијају сложене биохемијске трансформације, које се могу регулисати попуњавањем исхране правим супстанцама које помажу у убрзавању метаболичких процеса. Тело реагује на такво увођење здраве хране на следећи начин: токсини се уклањају, метаболички процеси се убрзавају. Таква храна је потпуно другачија од дијететске.

Дијета укључује ограничења и контраиндикације, има недостатке:

• може изазвати депресију, јер утиче на емоционално стање особе;
• губитак тежине прати стална жеља за јелом;
• резултат губитка тежине не траје дуго, након наставка претходне дијете, фигура се поново шири.

Међутим, постоји поуздан начин за губитак тежине - редовно засићење тела супстанцама које стимулишу метаболичке процесе и сагоревање масти. Размотрите која храна сагорева масти и подстиче губитак тежине. То укључује нискокалоричне оброке, који захтевају пуно енергије да би их тело апсорбовало.

Листа нискокалоричних намирница:

• поврће: било који купус, целер, краставци, ђумбир;
• зеленило;
• неко воће: јабука, лимун, грејпфрут, нар, ананас.

Њихово увођење у исхрану доприноси брзом губитку тежине. Поврће и воће су здрави и након термичке обраде, јер се у њима задржавају сва дијетална влакна.

Пажња! Није препоручљиво јести само нискокалоричну храну дуго времена. Најбоље је да их укључите у свакодневну исхрану заједно са другим оброцима.

Лако је израчунати дневни садржај калорија у јелима, потребно је сумирати њихов садржај у јелима која се једу током дана. Да бисте одржали своју фигуру у форми, дневни садржај калорија не би требало да прелази 2000 кцал.

Табела калорија:

Производи	Кцал на 100 г
Бели купус	12
Краставци	тринаест
Парадајз	15
Ротквица	шеснаест
Шампињон	двадесет
Зандер	45
Ананас	48
Гранат	72
Говедина	110
Лосос	200
Авокадо	220
ражани хлеб	250
Дуцк	230
Кукуруз	300

Воће за мршављење

Сви плодови садрже влакна и обезбеђују телу много корисних витамина и минерала. Скоро све воће је нискокалорично, али већина их има пуно шећера, па није погодно за мршављење.

• јабуке.Дијета са јабукама је популарна у широким круговима. Рекорди за садржај витамина, а тако корисна супстанца као што је пектин промовише уклањање холестерола из тела, побољшава циркулацију крви и побољшава покретљивост црева. Јабуке делују као четка за тело, ослобађајући се штетних и устајалих материја. Укључивање јабука у јело значајно смањује његов укупни садржај калорија.
• Гранат.Садржи 15 аминокиселина, витамине К, Ц, Б, калијум, фосфор и бакар. Промовише чишћење крвних судова и уклањање холестерола, обнављање ћелија, бори се против рака (је антиоксиданс), побољшава еластичност коже. Нар садржи влакна која помажу у чишћењу црева и губитку тежине.
• грејпфрутукључени у исхрану многих дијета. Садржи пектин, због чега се смањује ослобађање инсулина и смањује апетит, смањује натеченост, а витамини Б и Ц стимулишу ћелијски метаболизам. Да бисте смршали за 2 кг месечно, довољно је да у свој мени уврстите 1, 5 нара дневно. За оне који не воле горак укус грејпфрута, можете га разблажити другим слађим природним соком.
• Ананас.Захваљујући садржају ензима бромелаина у овом воћу, ананас доприноси губитку тежине. Бромелаин убрзава метаболичке процесе, стимулише синтезу масти и протеина, побољшава процес варења и нормализује столицу. Ананас подстиче губитак тежине без обзира да ли се конзумира пре или после оброка. Ако једете ананас пре оброка, онда ће се ваш апетит значајно смањити, а особа ће се раније заситити. Комад ананаса поједен након обилне гозбе нормализује апсорпцију масне хране и обезбеђује стабилан рад стомака.
• Лимун.Једе се свеже, а као зачин, ово воће уноси разноврсност у сваку исхрану. Садржи биолошки активне састојке који промовишу губитак тежине, који утичу на тело на следећи начин: сагоревају масти и стимулишу метаболизам протеина.

Поврће за мршављење

Већина поврћа садржи минималну количину калорија, а истовремено је богата есенцијалним минералима и витаминима за организам. Поврће је најбоља храна за брзи губитак тежине.

• Купус. . . Све врсте купуса су веома богате влакнима, што благотворно утиче на метаболичке процесе и губитак тежине. Тартронска киселина садржана у купусу не дозвољава таложење поткожне масти, а селен присутан у овом поврћу штити организам од атеросклерозе, уклања холестерол и спречава умножавање ћелија рака.
• Целер.Нискокалорично поврће које садржи етерична уља, аминокиселине, протеине и минерале. Целер је добар лек за едем, због свог састава подстиче губитак тежине, подстиче процес варења и помаже у чишћењу токсина.
• Краставац- омиљена храна људи који мршаве. Ово поврће се налази на менију многих дијета. Због садржаја велике количине течности, нискокалорично је поврће, када се конзумира, чисти, уклања вишак течности и отклања натеченост и губитак тежине.
• Ђумбир.Корен ђумбира промовише губитак тежине у било ком облику. Пића се праве од сушеног млевеног ђумбира, који се додаје разним јелима као зачин. Салате се праве од свежег корена, а кисело је идеалан додатак риби. Биљка уклања вишак влаге због високог садржаја калијума, а захваљујући есенцијалним уљима, којима је богат ђумбир, убрзавају се метаболички процеси и масноћа се брзо претвара у енергију.

Већина дијета не ограничава поврће, може се јести сирово или термички обрађено, од тога се количина влакана у њима неће смањити.

Масти за мршављење

Настављајући листу намирница које помажу да се изгуби тежина, не може се не приметити оне које нормализују штитну жлезду. Пошто је гојазност често повезана са кршењем производње хормона, правилно функционисање штитне жлезде обезбеђује нормалне метаболичке процесе и губитак тежине. Због тога је неопходно јести храну богату:

• магнезијум;
• јод;
• Л-карнитин;
• таурин;
• Витамин Ц.

Хормон лептин је одговоран за правилан метаболизам липида, који је неопходан за мршављење у стомаку, за његову производњу потребно је попунити резерве полинезасићених масних киселина, које се налазе у масној риби, биљним уљима и орасима.

• Рибасвакодневно је потребно јести најмање 300 г, мора се кувати на пари или динстати. Тако су у њему сачуване све предности. Риба садржи пуно здравих масти, минерала, јода и фосфора, који су неопходни за рад мозга и нормализацију метаболичких процеса. Масну рибу за бољу асимилацију препоручује се комбиновање са поврћем и биљем.
• Нутс- извор здравих масти, добре за ужину, јер смањују апетит, боре глад и засићују енергијом. Препоручује се да једете не више од шаке орашастих плодова дневно, због високог садржаја калорија.
• Биљно уље(маслина, ланено семе, сунцокрет) се састоји од здравих масти. Препоручује се додавање у готова топла јела или салате, не треба га загревати, иначе ће се изгубити сва корисна својства.

Протеини ће вам помоћи да изгубите тежину

Протеин је грађевински материјал за ћелије било ког живог организма, а ако није довољан, да би се надокнадила енергија која недостаје, почиње да се акумулира маст. Уз довољан унос протеина током вежбања, повећава се мишићна маса и троши се масно ткиво.

Пажња! За асимилацију протеина троши се знатно више енергије него на прераду масти и угљених хидрата. Као резултат тога, масна маса се губи, а мишићно ткиво се повећава.

Висок садржај протеина и здравих масти у месу, риби, јајима, махунаркама, млечним и ферментисаним млечним производима.

• Млечни и ферментисани млечни производи засићују лако сварљивим протеином, калцијумом, помажу цревима да се боре против штетних микроорганизама. Редовна конзумација свјежег сира и кефира неопходна је за повећање имунитета, убрзање метаболизма и губитак тежине.
• Месо је извор животињских протеина, масти, гвожђа и витамина. Да бисте добили довољно за особу, довољно је 100-200 г. Захваљујући тако малој порцији, стомак се не растеже и брзо долази до засићења, што изазива губитак тежине. Препоручује се комбиновање јела од меса са биљним влакнима како би се цревима помогло у раду.
• Јаја садрже витамин Д, цинк, калцијум и добра су за доручак и вечеру. Садржи протеине за губитак тежине.
• Махунарке су богате биљним протеинима, који се лако могу заменити за животиње током поста. Садржи влакна која помажу у губитку тежине и многе витамине.

Након анализе листе корисних производа, не треба заборавити на воду, без које није могуће ни губитак тежине ни нормално функционисање свих органа и система. Ако свако може да бира јела по свом укусу, вода је неопходна свима.

Мишљење стручњака

нутрициониста:"У чланку се каже да је један од најпоузданијих начина за мршављење употреба хранљивих материја које стимулишу метаболизам и доводе до сагоревања вишка масти. У ствари, следеће намирнице - поврће, зачинско биље и воће - нису сагоревачи масти (осим цитрусног воћа). и папаја ) и уопште не стимулишу метаболичке процесе. Они само не дају телу потребан однос хранљивих материја, а у основи се испоставља да у исхрани човека доминирају спори угљени хидрати. То значи да ће засићеност таквих јела бити мале, и треба их јести често и фракционо. Препоручљиво је комбиновати јеловник са тако укусним производом као што је шлаг или јогурт (воћне салате). Веома популарно јело је уобичајена окрошка на квасу или кефиру. Кефир је пожељнији, јер чак и један проценат кефира има садржај масти који ствара осећај ситости, а у односу на квас можемо рећи да је куповни квас често ерзац, који не ферментира, већ настаје од праха коришћењемвештачка карбонизација".

Коментара

• Жена, 31 година: „Одабир намирница за мршављење је посебно важан процес губитка телесне тежине. Због тога сам одлучила да саставим сопствену исхрану на основу савета нутриционисте и стручњака из ове области. Такве методе нису дозвољавале само да почнете да једете компетентно и уравнотежено, али и да се ослободите дуго досадних вишка килограма за само неколико месеци. "
• Жена, 34 године: „Слажем се да је исхрана основа за добар губитак килограма. Важно је обратити пажњу на то шта једете. Почела сам да једем исправно и да једем само здраву храну и свеже поврће. Од вишка масти, прженог и алкохола, почео сам да примећујем, како тело покушава да се ослободи сала нагомилане током целог времена.
• Девојка, 22 године: "Испоставило се да је нормално смршати само уз нормалну исхрану. Свиђа ми се храна и одлучила сам да је продужим. Шест месеци касније, резултат није дуго чекао. "